At forebygge og behandle fødder med mindre defekter og fejlstillinger er, bortset fra ordentlig fodtøj, en væsentlig faktor for at opnå forbedring. Derfor bør man give barnet et passende sæt øvelser som de skal gennemføre for at styrke musklerne der støtter og korrigere fødderne.
I nedenstående gennemgår vi nogle øvelser som alle børn vil have gavn af at udføre - defekter eller ej. Nogle øvelser skal udføres to og to så inddrag en ven/veninde og få samtidig lidt sjov og leg ud af øvelserne.
![]() ![]() |
||
Udgangsposition: Øvelse: |
||
![]() ![]() |
||
Udgangsposition: |
||
![]() ![]() |
||
Udgangsposition: Stå med let bøjede og samlede ben uden at knæene rører hinanden. Stræk armene frem som vist. Øvelse: Hop med samlede ben og strakte arme til siderne imens balance og position bevares. |
||
|
||
Udgangsposition: |
||
![]() ![]() |
||
Udgangsposition: Stå med let bøjede knæ og fremstrakte arme som vist. Brug en træningselastik imellem knæene. Øvelse: Med elastikken udspændt imellem knæene bøjer barnet sig nu langsomt ned i knæ og op igen. Sørg for at holde elastikken spændt. Nede i knæ skal denne position holdes 5-10 sekunder. Gentag 5 gange. |
||
![]() ![]() |
||
Udgangsposition: Stå med let bøjede knæ og armene bagud langs overkroppen som vist. Brug en træningselastik imellem knæene. Øvelse: Med elastikken udspændt imellem knæene bøjer barnet sig nu ned i knæ og hopper frem med fremstrakte arme. Sørg for at holde elastikken spændt og bevar balancen. Underlaget bør være blødt så anvend en tynd madras eller lignende til at absorbere stød fra gulvet. |
||
![]() |
Udgangsposition: Stå med samlede og let bøjede ben. Hold en træningselastik fast under fødderne. Øvelse: Træk elastikken frem og op med strakte arme. Hold strækket i ca. 5 sekunder. Gentag øvelsen 12 gange |
|
![]() |
Udgangsposition: |
|
![]() |
Udgangsposition: |
|
![]() |
Udgangsposition: |
|
![]() |
Udgangsposition: |
|
![]() |
Udgangsposition:
|
|
|
Udgangsposition: |
|
![]() |
Udgangsposition: Øvelse: |
|
|
Udgangsposition: |
|
![]() |
Udgangsposition: Barnet ligger på maven på bolden imens en forældre tager fat i benene Øvelse: Forældren skubber barnet fremad på bolden og barnet holder balancen imens man forsøger at røre næsen med begge hænder. Træk langsomt barnet tilbage og start forfra. |
|
![]() ![]() |
||
Lig på ryggen på bolden og rul frem og tilbage skiftes hvis med støtte på hænder og fødder. Få evt. hjælp af mor eller far. |
||
![]() ![]() |
||
Sid på en bold med en træningselastik under fødderne. Tag fat i elastikken og hop langsomt op og ned som vist på billederne |